Ašvaganda (Withania somnifera) je biljka koja se često koristi u tradicionalnoj medicini u Indiji. To je mala zimzelena žbunasta biljka koja je autohtona na područjima Afrike i Indije. Također je poznata kao zimska trešnje ili indijski žen šen.
Ašvaganda igra ključnu ulogu u Ajurvedi, drevnom indijskom sistemu iscjeljivanja koji koristi holistički pristup za balansiranje energija unutar tela.
Već više od 6.000 godina, ajurvedski praktikanti koriste ašvagandu kao sredstvo za postizanje dugovečnosti i olakšavanje širokog spektra zdravstvenih problema, od stresa do zatvora.
Da li ašvaganda može pomoći kod anksioznosti?
U ajurvedskoj medicini, ašvaganda se smatra adaptogenom. Adaptogeni su prirodne supstance koje povećavaju otpornost organizma i pomažu telu da odgovori na stres smanjenjem nivoa kortizola (hormone stresa). Pozitivne efekte ašvagande u regulaciji stresa i anksioznosti potvrdila su i istraživanja.
Naučnici su pregledali četiri studije u kojima su ljudi sa istorijom anksioznosti uzimali 125 miligrama (mg) do 1.000 mg ekstrakta ašvagande dnevno tokom jednog do dva meseca. Učesnici ovih studija koji su uzimali ekstrak biljke izvestili su o nižim nivoima anksioznosti i stresa u odnosu na učesnike koji su uzimali placebo.
Dobijeni rezultati možda ne odražavaju kako ašvaaganda utiče na opštu populaciju ali sugerišu da ašvaganda može pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti i stresa.
Kako ašvaganda utiče na kognitivne sposobnosti?
Nekoliko randomizovanih dvostruko slepih, placebom kontrolisanih studija (zlatni standard u naučnim istraživanjima) – sugeriše da ašvaaganda može poboljšati određene kognitivne funkcije.
U ovakvim studijama, jedna grupa ljudi uzima aktivnu supstancu koja se proučava (u ovom slučaju, ašvaganda) dok druga grupa uzima placebo: šećernu tabletu bez aktivnih svojstava. Ni istraživači ni učesnici ne znaju ko uzima aktivnu supstancu a ko placebo, što pomaže u sprečavanju dobijanja pristranih rezultata.
U jednoj studiji, učesnici s blagim kognitivnim propadanjem koji su uzimali 600 mg ekstrakta ašvagande dnevno pokazali su poboljšanu trenutnu i opštu memoriju u poređenju sa učesnicima koji su uzimali placebo.
Još jedna studija otkrila je da su ljudi s bipolarnim poremećajem pokazali bolje rezultate na zadacima memorije i socijalne kognicije nakon što su uzimali 500 mg ašvagande dnevno tokom osam nedelja.
Treća studija dala je slične rezultate za ljude bez kognitivnih oštećenja. Nakon što su uzimali 400 mg ekstrakta ašvagande svakodnevno tokom 30 dana, korisnici ašvagande pokazali su da imaju bolju memoriju i pažnju od korisnika placeba. Ova studija obuhvatila je samo 13 učesnika pa se rezultati ne mogu primeniti na opštu populaciju.
Da li je ašvaganda dobra za sportiste?
Da, ašvaganda poboljšava sportske performanse.
Naučnici su pregledali 12 studija koje su merile učinak ašvagande na telesne performance vežbača, uključujući snagu i moć, kardiorespiratornu kondiciju te varijable umora i oporavka.
Ove studije ukazuju da uzimanje između 330 mg i 1.250 mg ašvagande dnevno može pozitivno uticati na snagu mišića, umanjiti mišićni umor i bol u mišićima koji su nastali usled vežbanja.
Ovi rezultati su obećavajući, ali za donošenje zaključaka potrebna su dodatna istraživanja.
Kako ashwagandha utiče na kvalitet sperme i nivo testosterona?
Ašvaganda može doprinetiu reproduktivnom zdravlju muškarca. U pregledu četiri studije, istraživači su ispitali kako konzumiranje ašvagande tokom 90 dana utiče na kvalitet sperme.
Kod učesnika studije koji su konzumirali ašvagandu utvrdili su statistički značajno povećanje:
- Koncentracije sperme: Broj spermatozida po mililitru semene tekučnosti
- Volumena ejakulata: Ukupna količina tekućine izlučena u jednom ejakulaciji
- Pokretljivosti spermatozoida: Koliko dobro se spermatozoidi kreću ili plivaju
- Luteinizirajućeg hormona: Hormon koji podstiču testise na proizvodnju testosterona
- Nivoa testosterona: Količina testosterona, hormona koji se proizvodi u testisima, u uzorku krvi.
Opet, za uključivanje ašvagande u terapijske protokole potrebne su veće, bolje dizajnirane studije kojima bi se podržali ovi nalazi.
Da li je ašvaganda dobra za žene koje imaju problem sa začećem?
Da, ashwagandha pozitivno utiče na reproduktivno zdravlje žene.
Ashwagandha može imati uticaj na žensko seksualno zdravlje i plodnost, zahvaljujući svom efektu na balans hormona i kontrolu stresa.
Poboljšanje seksualne funkcije. Ova biljka je dugo hvaljena zbog svojih afrodizijačkih svojstava. Smatra se da poboljšava libido, uzbuđenje, lubrikaciju i ukupno seksualno zadovoljstvo. Ovo se postiže verovatno zbog sposobnosti Ašvagande da smanji stres, anksioznost i depresiju, kao i da balansira hormone.
Promocija plodnosti. Ašvaganda je pokazala potencijal da poboljša žensku plodnost na različite načine. To može biti regulisanjem nivoa hormona, poboljšanjem funkcije jajnika, smanjenjem inflamacije i stvaranjem zdravog reproduktivnog okruženja.
Podrška zdravlju jajnika. Upravljanjem hormonima poput FSH, LH i estrogena, Ašvaganda može pomoći u održavanju optimalne funkcije jajnika i podršci zdravom razvoju folikula. To je ključni aspekt plodnosti.
Smanjenje inflamacije i oksidativnog stresa u reproduktivnom sistemu. Ašvaganda ima antiinflamatorna i antioksidativna svojstva. Ova svojstva mogu pomoći u borbi protiv inflamacije i oksidativnog stresa i u reproduktivnom sistemu. To dovodi do zdravijeg okruženja za začeće.
Da li je ašvaganda dobra za štitastu žlezdu?
Da, ašvaganda može poboljšati zdravlje štitne žlezde.
Kako?
Jedno istraživanje koje je trajalo osam nedelja i obuhvatilo 50 osoba s hipotireozom, otkrilo je da svakodnevno uzimanje ekstrakta korena ašvagande rezultira značajnim poboljšanjem nivoa hormona štitne žlezde u poređenju s uzimanjem placeba.
Osim toga, nivoi hormona koji stimulišu štitnu žlezdu (TSH) smanjili su se za 17,5%.
Smatra se da ove efekte na štitastu žlezdu ašvaganda ostvaruje uticajem na smanjenje nivoa kortizola.
Kada je reč o hipertireozi, nema studija koje su istraživale dodatke ašvagande i ovu bolest. Ipak, postoje podaci koji sugerišu da ašvaganda može pogoršati simptome hipertireoze povećanjem nivoa T3 i T4 hormona, što može dovesti do ozbiljnog oblika hipertireoze nazvanog tiroksikoza.
Tiroksikoza se javlja kada vaše telo ima ekstremno visoke nivoe cirkulišućih hormona štitne žlezde, ali niske nivoe TSH hormona. Nelečeno, ovo stanje može dovesti do zatajenja srca, gubitka težine, ekstremne žeđi i problema sa kožom.
Osobama koje imaju hipertireozu ne preporučuje se konzumiranje ašvagande.
Kome se ne preporučuje upotreba ašvagande?
Ašvaganda se ne preporučuje:
- trudnicama (može uzrokovati pobačaj)
- dojiljama (nema dovoljno informacija o tome kako biljka utječe na dojilje i njihove bebe)
- osobama koje se pripremaju za operaciju (može povećati učinak anestezije)
- osobama sa hipertireozom (biljka bi mogla dodatno povećati nivo hormona i dovesti do tirotoksikoze).
Da li je bezbedan primena ašvagande ako koristim lekove? Moguće interakcije sa lekovima.
Ukoliko ste na terapiji nekim od lekova iz sledećih grupa neophodno je da budete posebno obazrivi prilikom korišćenja ašvagande:
- Lekovi za sniženje šećera u krvi (antidijabetici)
- Lekovi za visok krvni pritisak – antihipertenzivi
- Imunosupresivi
- Sedativi
- Hormoni štitaste žlezde
