Da li vam se i od same pomisli na ledenu vodu trese vilica? Kada je napolju hladno i snegovito, pretpostavljamo da često maštate o toplom tušu i toplom napitku. Ili ste ipak avanturista i već sebe zamišljate kako ulazite u ledeno more i neustrašivo krotite januarske talase? Saznajte da li je plivanje u hladnoj vodi i upražnjavanje ledenih kupki zdravo za vaš organizam. Kome se plivanje u hladnoj vodi preporučuje, a za koga može biti fatalno?
Zamislite kako plivate u ledenoj vodi… Naježili ste se? Možda ideja i nije toliko loša i neprijatna. Pogotovo ako donosi dobrobit vašem zdravlju.
Za početak, sigurno ste čuli da naizmenično tuširanje toplom i hladnom vodom prevenira mnoge bolesti. Hladna voda sužava krvne sudove koji dovode kiseonik i hranjive materije do svih organa pa i mozga. Smanjuje se lučenje hormona stresa, a povećava lučenje hormona sreće. Topla voda odlično deluje na kožu, čisti je od nečistoća, širi krvne sudove i aktivira znojne žlezde. Kombinacija tople i hladne vode ima neverovatno blagotvorno dejstvo na opšte stanje organizma.
Pripremite se…
Oni koji upražnjavaju ekstremni sport plivanje u hladnoj vodi tvrde da nema ništa lekovitije i bolje za organizam. Još ako je voda morska, dejstvo je blagotvornije. Čak i mnogi naučnici tvrde isto.
Ipak, za plivanje u hladnoj vodi, neophodan je oprez. Da biste se bavili ovim sportom, potrebno je odobrenje lekara.
U slučaju da imate kardiovaskularnih problema, astmu ili visok krvni pritisak, plivanje u hladnoj vodi se ne preporučuje. Lekar kardiovaskularnim pacijentima ipak može odobriti ulazak u hladnu vodu, ali uz posebne pripreme. Najpre treba početi sa kupanjem u toploj vodi i postepeno prelaziti na sve hladniju.
Stručnjaci savetuju da je potrebno da se krećete pre ulaska u hladnu vodu kako bi se organizam prilagodio niskoj temperaturi vode. Takođe, pravilno i lagano disanje je veoma važno, jer organizam trpi stres i može vas uhvatiti panika. Postoje određene tehnike disanja koje je vrlo lako savladati.
The Iceman metoda
Wim Hof (The Iceman) metoda izlaganja hladnoći se oslanja na drevnu hinduističku disciplinu svesnog disanja – pranajamu. Metoda se sastoji iz tri celine: svesnog disanja, izlaganja hladnoći i meditaciji. Ova tehnika je postala vrlo popularna među ljudima koji žele da se oprobaju u disciplini plivanja u hladnoj vodi bez rizika po zdravlje. Ipak, ne preporučujemo da je paktikujete bez konsultacija sa lekarom.
Sledeća bitna stvar je postepeni ulazak u hladnu vodu, jer je organizmu potrebno da se prilagodi temperaturi vode. Možete koristiti kapu za plivanje, neoprenske rukavice, čizme i masku.
Takođe je veoma važno i gde plivate. Ako je to otvoreno more, jezero ili reka obavezno povedite još jednu osobu sa sobom koja će biti uz vas i bodriti vas. U slučaju da se loše osećate, biće tu da vam pomogne. Ako ste u mogućnosti, za početak koristite otvorene bazene gde je vodena površina manja i stvara subjektivni osećaj sigurnosti. Nakon izlaska iz vode nemojte se tuširati toplom vodom, samo se utoplite i popijte neki topli napitak. Nikada ne treba ignorisati činjenicu da šok koji izaziva niska temepratura vode može biti koban i po život plivača.
Da li znate da postoji i alergija na hladnoću? Za više informacija pročitajte naš tekst: Alergija na hladnoću, prepoznajte simptome i utoplite se
Kako hladnoća jača imunitet
Uprkos rizicima, nekim ljudima će plivanje u hladnoj vodi doneti benefite, pre svega ojačati imunitet. Sigurno se pitate kako. Hladna voda povećava broj belih krvnih zrnaca, jer telo reaguje na promene temperature i aktivira odbrambene mehanizme u telu. To je i razlog zašto su ljudi koji praktikuju ovaj ekstremni sport otporniji na razne virusne i bakterijske infekcije.
Hladna voda pročišćava vene, arterije i kapilare i time poboljšavaju cirkulaciju. S obzirom da u hladnoj vodi srce brže pumpa krv, jer telo mora da radi intenzivnije kako bi zadržalo optimalnu temperaturu, sagorevanje masnih naslaga u organizmu je intenzivnije u odnosu na plivanje u toploj vodi. Ovo je posebno značajno za ljude koji žele da se reše suvišnih kilograma. Samo pola sata plivanja sagori oko 200 kalorija.
Hladno, ali zdravlje
Poznato je da plivanje u hladnoj vodi smanjuje rizik od dijabetesa i visokog krvnog pritiska. Polusatno plivanje umerenim tempom jednom nedeljno smanjuje rizik od pojave dijabetesa tipa 2. Kod dijabetesa tipa 1 povećava se osetljivost na insulin i smanjuje mogućnost moždanog udara.
Hladna voda, verovali ili ne, povećava libido. Iako je u narodu uvreženo mišljenje da ona suzbija seksualni nagon, utvrđeno je da hladna voda ipak može da napravi čuda. Pojačava se proizvodnja estrogena i testosterona što pozitivno utiče na plodnost i uopšte kvalitet seksualnog života.
Ako imate problem sa spavanjem, možda je rešenje u – hladnoj vodi. Plivanje generalno, pogotovo u hladnijoj vodi, poboljšava san i smanjuje stres koji nam se nakupio tokom dana. Lagano plivanje je poput meditacije, a šum vode i skoncentrisanost na sopstveno disanje, umiruje um i opušta telo. Plivanje zahteva dublje disanje, a time se snižava nivo kortizola, hormona stresa.
Ledena kupka za sportiste – da ili ne?
Sportisti često praktikuju ledene kupke nakon sportskih aktivnosti kako bi smanjili mišićne upale. Međutim, ova praksa još uvek nema naučnu osnovu. Ono što se zna je da ledana kupka usporava kataboličke procese, sužava krvne sudove, smanjuje metaboličku aktivnost, a sve to smanjuje pritisak na mišiće tela.
Po izlasku iz hladne vode, telo se zagreva, krv brže cirkuliše, a nusproizvodi ćelijske razgradnje se brže vraćaju u limfni sistem. U svakom slučaju, sportisti treba da praktikuju ledene kupke posle napornih vežbi samo uz dozvolu lekara.
Naučni tim sa Univerziteta u Portsmutu vodio je istraživanje o prednostima hladne vode sprovodeći desetonedeljni program plivanja u moru u kojem je učestvovala 61 osoba. Pokazalo se da su se učesnici nakon završetka programa osećali energičnije, sa manje stresa i sa manjim varijacima u promeni raspoloženja.
Naučnici iz ovog tima smatraju da uranjanje u hladnu vodu stimuliše deseti kranijalni nerv koji prenosi signale od probavnog sistema i ostalih organa do mozga i obrnuto. Smatra da je posle šest uranjanja organizam sasvim prilagođen na hladnu vodu.
Rizici
S druge strane, stručnjaci naglašavaju da se ne sme zanemariti da šok usled kontakta sa hladnom vodom može poremetiti disanje i izazvati paniku. Boravak u izuzetno hladnoj vodi tokom zime može dovesti i do hipotermije, stanja kada temperature tela padne ispod 35 stepena celzijusa. Još neki od rizika prilikom plivanja u hladnoj vodi jesu pojava grčeva i astmatičnih napada. Zato Društvo za plivanje na otvorenom upozorava da ljudi koji imaju astmu moraju da budu svesni rizika plivanja u ledenoj vodi. Rizici se smanjuju ukoliko plivač nosi zimsko odelo, kapu za plivanje, odgovarajuće rukavice i čizme. Ova oprema koja čuva telesnu temperature preporučuje se svima, posebno početnicima u ovom ekstremnom sportu.
Očeliči se!
Rekreativno ili sportsko ”čeličenje” u hladnoj vodi poboljšava fizičku kondiciju, otpornost organizma i jača psihu. Rekreativno čeličenje ne podrazumeva samo plivanje u hladnoj vodi, nego i tuširanje hladnom vodom i korišćenje saune. Sportsko čeličenje podrazumeva plivanje u vodi koja je hladnija od 10 stepeni Celzijusa. Ovde se misli na zimsko plivanje koje je priznala i registrovala Svetska plivačka organizacija FINA. Prvi koraci u čeličenju su jutarnje i večernje tuširanje hladnom vodom, i to u zimskom periodu od 1 do 3 minuta, a u letnjem period od 3 do 5 minuta. Nakon toga preporučuju se vežbe za lagano zagrevanje. Nakon dve godine može se početi sa aktivnostima u prirodi: biciklizmom, trčanjem i plivanjem u svim vremenskim uslovima. Naravno, ne smeju se zaboraviti redovni zdravstveni pregledi, zdrava ishrana, kvalitetan san i uredan način života.
Hladna voda jača psihu
Plivanjem u hladnoj vodi jačamo i našu psihu, a na test stavljamo i sposobnost koncentracije. Ujedno, rešavamo se stresa, pratimo svoj bioritam i čuvamo svežinu i dobru kondiciju. Stručnjaci tvrde da hladna voda pomaže u kontroli uma i tela, a to je od neprocenjivog značaja za ljude koji pate od različitih psihičkih poremećaja, ansioznosti i depresije. Zato je preporuka lekara da počnete da se tuširate hladnijom vodom i nakon nekoliko meseci probate da zaplivate u hladnoj vodi. Naravno, uz prethodnu konsultaciju sa lekarom.
Ljudi koji praktikuju plivanje u hladnoj vodi tvrde da je osećaj neponovljiv. Ali oprez! Ledena voda je mač sa dve oštrice – za nekoga poguban, za drugog lekovit.
