Čovek koji nema poremećaj sna jednu trećinu svog života provede spavajući i upravo od ove trećine zavisi kvalitet druge dve trećine života, koje provodimo budni. Spavanje osvežava, pomlađuje, vraća vitalnost, lepotu, mir, sposobnost koncentracije, pa nije preterano reći da je spavanje pola zdravlja i lepote. Premalo odmaranja, i problemi sna su se razvili u modernu civilizacijsku bolest.
• Pre odlaska na spavanje pokušajte da izbegnete dugo razgovaranje mobilnim telefonom. Na osnovu dva paralelna istraživanja koja su sprovedena u Americi i Švajcarskoj zračenje iz mobilnog telefona može značajno da naruši san. Najveći negativni uticaj mobilnih telefona je na faze dubokog sna čime se onemogućava organizmu da se potpuno oporavi od svakodnevnih stresova.
• Izbegavajte unos kafe i drugih pića koja sadrže kofein, posle 17h. Da bi se kofein razgradio i njegovi uticaji opali neophodno je oko 6 sati. Ako imate problem sa spavanjem, stručnjaci predlažu da se potpuno odreknete ili da popijete samo jednu, jutarnju kafu. Osim toga, pred spavanje izbegavajte sve namirnice koje sadrže kofein, kao što su: čokolada ili koka-kola. Budite pažljivi i kada je reč o kafi bez kofeina.
Mnogi ljudi se odlučuju za konzumiranje ove kafe upravo jer misle da mogu da je piju bez ograničenja i straha od nesanice. Medjutim, 2007. godine je jedno društvo potrošača iz Amerike sprovelo istraživanje nekoliko brendova kafa bez kofeina koje su se služile u kafićima i došlo do saznanja da sadržaj kofeina u ovim kafama varira u zavisnosti od brenda. U jednoj šoljici kafe koja se deklariše „bez kofeina“ može da se nađe i do 32 mg kofeina što je količina koja je prisutna u jednoj limenci koka-kole.
• Bez sumnje da dobar trening može smanjiti stres i na taj način poboljšati spavanje. Trening pomaže spavanju smanjivanjem stresa koji je uzrokovan svakodnevnim odgovornostima. Većina naučnika ne savetuje trening blizu vremena za počinak. Trening naime može uzrokovati lučenje endorfina i povećati vašu telesnu temperaturu, što će Vas držati budnim. Ukoliko želite da iskoristite blagotvorno dejstvo treninga na san, trenirajte ujutro ili rano navečer. Trening završite najmanje 4 sata pre odlaska na spavanje.
• Pre spavanje se opustite. Jedan od načina za opuštanje je i čitanje dobre knjige. Knjigu zatvorite čim počnete da dremate. Ne trudite se da stignete do kraja poglavlja. Pred spavanje izbegavajte mentalno stimulatorne aktivnosti ili popularno rečeno „mozganje“. Aktivnosti za sledeći dan planirajte pre nego što legnete a nikako u zadnji čas.
• Jedno od zlatnih pravila za dobar san je i stvaranje rutine spavanja.Jedini način da Vam to uspe je da idete na spavanje i da ustajete u isto vreme svaki dan uključujući i dane vikenda.
TEST: MUČI LI VAS NESANICA?
Zaokružite tačne izjave, prebrojte ih i pogledajte rešenje ispod testa.
- Jako teško tonem u san.
- Previše toga mi se vrzma po glavi da bih mogao/la da zaspim.
- Kada se probudim noću, ne mogu ponovo da zaspim.
- Ne mogu da se opustim zato što imam previše briga.
- Čak i kad spavam celu noć i dalje sam umoran/na ujutru.
- Ponekad se plašim da zatvorim oči i da zaspim.
- Budim se previše rano.
- Treba mi više od jednog sata da bih zaspao/la.
- Sve me boli i ukočen/a sam nakon spavanja.
- Osećam se depresivno kad ne mogu da zaspim.
REŠENJE TESTA:
1-3 izjave
Potpuno je normalno imati problem sa spavanjem u nekom trenutku života.
4-6 izjava
Imate problem sa spavanjem. Promenite neke životne navike kako biste
7-10 izjava
Velika je šansa da imate ozbiljan problem sa spavanjem koji zahteva profesionalnu pomoć.
