Planinarenje je sportsko – rekreativna aktivnost koja se sprovodi kroz organizovan boravak u prirodi – planinama. Kao definicija zvuči nimalo interesantno, a zapravo je odličan način održanja i poboljšanja psihofizičkog zdravlja.
Dolaskom proleća planinarenje dobija na značaju kao idealna rekreacija i lep način provođenja slobodnog vremena. Opuštanje u prirodi, ali isto tako i kretanje recept je za dobro zdravlje i dug život poznat od davnina.
Korist za fizičko zdravlje
Planirarenje podiže kondiciju, snagu, izdržljivost, poboljšava cirkulaciju i ubrzava gubitak kilograma. Produbljuje disanje, pa tako poboljšava razmenu gasova u plućima i osvežava ceo organizam. Pomeranje dijafragme masira unutrašnje organe, podstiče crevnu peristaltiku i reguliše pražnjenje creva. Hodanje i penjanje planinama jača i zateže mišiće celog tela, posebno nogu i poboljšava pokretljivost i elastičnost zglobova. Ima pozitivan efekat na imunološki sistem, prvenstveno na sposobnost organizma da se odbrani od infekcija. Pozitivno deluje na rad srca i krvotok, poboljšava transport i zasićenost kiseonikom. Ubrzava metabolizam i razmenu materija takođe, izbacivanje štetinih materija putem znoja i urina i smanjuje masne naslage u organizmu.
Kad se krene na planinarenje brzo bledi haotična i stresna svakodnevnica. Brige, problemi i frustracije ustupaju mesto uživanju u lepotama prirode, sopstvenim koracima, disanju punim plućima i rasterećenim mislima. Uz to, skoro neosetno, poboljšava se fizička kondicija, jača mišićna masa i podiže otpornost organizma
Korist za mentalno zdravlje
Planinarenjem na čistom vazduhu i mozak dobija veću količinu kiseonika. Psihički zamor nestaje, misli se rasterećuju. Povećano je lučenje endorfina koji popravlja raspoloženje. Iz stanja umora, bezvoljnosti, apatije ili depresije polako se prelazi u stanje svežine, poleta i dobrog raspoloženja. Ova fizička aktivnost relaksira, oslobađa od stresa, budi pozitivne emocije i podiže samopouzdanje. Čak i ako se nakon hodanja oseća fizički umor ili blaža upala mišića, nakon tuširanja sledi lakše uspavljivnje, okrepljujući i dubok san. Planinarenje pozitivno deluje i na socijalnu sferu života, omogućuje druženje, upoznavanje novih ljudi i sklapanje prijateljstava. Mentalnim odmorom popravlja se efikasnost i kreativnost u toku radne nedelje.
Povratak prirodi
Planinarenje predstavlja i dragoceni otklon od užurbane svakodnevnice u klimatizovanim prostorijama često bez dnevnog svetla, prevozu, sa ljudima koji nam ne prijaju, na više zadataka odjednom… Planinarenje daje mogućnost da se bude sam sa sobom ili izabere društvo koje prija. Pruža se prilika da se vide nove slike, osete novi mirisi, zvukovi ili dodir.
Osnovni preduslovi
Osim dobre volje za planinarenje je neophodna i priprema. Na put se može krenuti s planinarskim društvom ili sam. Pre nego se krene na odabranu planinarsku rutu obavezno je dobro proučiti planinarsku kartu i vremensku prognozu. Prema sopstvenim fizičkim mogućnostima isplanirati boravak u prirodi Internet je dobra pomoć u pripremi. Ono što treba neizostavno imati je kvalitetna obuća koja dobro drži skočni zglob i ne kliže se. Slojevita odeća, naočare za sunce, šuškavac za kišu i eventualno štap za hodanje. Anatomski ranac u koji je spakovana hranu i vodu, kartu puta, malu prvu pomoć, džepnu bateriju, nožić, foto aparat…
Rekreativno penjanje
Ako je planinarenje rekreativno nije potrebno učenje neke posebne tehnike hoda. Ruke savijene u laktu pod pravim uglom, prate ritam hodanja, aktivnije su nego inače. Hod malo brži nego uobičajen gradski. Kako pre svake fizičke aktivnosti treba se zagrejati: serija vežbi razgibavanja i istezanja za sve mišićne grupe, a prvih dvadesetak minuta hodajte laganijim hodom.
napisala: Dr Vesna Tepšić – Ostojić,psihijatar
