Svakodnevno umereno vežbanje pomaže u snižavanju krvnog pritiska, ojačava srce, uklanja stres i pomaže u održavanju optimalne telesne težine. Ako imate visok krvni pritisak posavetujte se sa doktorom koje vrste vežbi bi trebalo da radite i kojim intenzitetom. Brzo hodanje pola sata, 5 dana nedeljno je dobra rutina, ali početi i sa 10 minuta brzog hodanja na dan pomaže.
Koliko brzo? Ako možete da hodate i da pevate u isto vreme, trebalo bi da ubrzate malo. Ukoliko možete da hodate i pričate, to je dobar intenzitet.
Visok krvni pritisak, posledica je stresa
Krvni pritisak može da se povisi pod uticajem stresa, ali to povećanje je kratkotrajno. Nema dokaza da stres uzrokuje dugotrajno povećan krvni pritisak. Unos većih količina soli, pušenje, konzumiranje previše alkohola, gojaznost i fizička neaktivnost povećavaju šanse za razvoj povišenog krvnog pritiska. Uticaja ima i genetska predispozicija, kao i starost.
Visok krvni pritisak se „oseća”
Visok krvni pritisak najčešće je bez simptoma pa godinama može biti nedijagnostikovan. Međutim, bez obzira na odsustvo simptoma, visok krvni pritisak negativno utiče na organizam, posebno na srce, mozak i bubrege. Kako bi se što ranije otkrio, krvni pritisak bi trebalo proveravati jednom godišnje.
Donji pritisak je važniji od gornjeg
I gornji i donji pritisak su podjednako bitni. Pritisak ispod 120/80 je normalan. Ako je gornji između 120 i 139, ili donji između 80 i 89, imate prehipertenziju i neophodno je promeniti životne navike kako pritisak ne bi nastavio da raste i razvila se hipertenzija.
Ukoliko je gornji pritisak preko 140, a donji preko 90, imate povišen krvni pritisak, hipertenziju.
Ukoliko imate povišen krvni pritisak trebalo bi da uzimate lekove
Promena načina života je prvi korak u snižavanju umereno povišenog pritiska. Ukoliko vežbate, hranite se zdravo, smanjite telesnu težinu, ostavite cigarete, ograničite konzumiranje alkohola i izbacite iz ishrane so, lekovi vam verovatno neće biti potrebni.
Ali, ako ove mere ne urode plodom i pritisak ostane povišen, doktor će vam propisati terapiju. Uzimanje lekova ne znači da se možete vratiti starim životnim navikama. Uz zdrav životni stil i poštovanje terapije, rizik od šloga i drugih posledica hipertenzije biće znatno niži.
Povišen krvni pritisak je uzrok bubrežnih oboljenja
Povišen krvni pritisak je drugi najveći uzročnik otkazivanja bubrega. Može dovesti do otežanog rada bubrega, ili do otkazivanja. Usled poremećaja rada bubrega, krvni pritisak dodatno raste pa se tako bolesnik nalazi u začaranom krugu. Ukoliko imate hrnično oboljenje bubrega, održavajte vaš krvni pritisak ispod 130/80 uz pomoć zdravog načina života i lekova.
Smanjivanje kuhinjske soli je najbolji način za smanjenje natrijuma
Iz prerađene hrane najverovatnije dobijate najviše soli. Hrana ne mora da bude slana da bi bila bogata natrijumom. Hleb, peciva, supe, smrznuta pica, hladna jela su neka od njih.
Upozorenje! Bićete šokirani koliko natrijuma se nalazi u hrani koju konzumirate. Morate znati koliko ga ima u jednoj porciji.
Ukoliko uzmete dve porcije, unećete duplo više natrijuma.
Ukoliko vam je pritisak bar malo povišen, trebalo bi da unosite najviše 1.500 mg natrijuma dnevno. To je manje od jedne kašičice soli.
Meditacija može da smanji krvni pritisak
Istraživanja pokazuju da uz transcendentalnu meditaciju (TM) možete smanjiti krvni pritisak.
TM uključuje fokusiranje na zvuk da bi se dostigla psihička smirenost. TM je samo pomoćna metoda, a ne zamena za propisanu terapiju.
Nema dokaza da joga ili neki drugi metod meditiranja smanjuje krvni pritisak na duže staze. Oni ipak smanjuju stres, koji može uzrokovati povišen krvni pritisak.
