Nakon napornog dana odlazak u saunu je više od užitka. Pod uticajem visoke temperature, mišići se opuštaju, znojenje se pojačava pa samim tim i eliminacija toksina, oslobađamo se od stesa i napetosti.
Da bi sauna imala blagotvoran uticaj na zdravlje potrebno je pridržavati se određenih pravila. Pre svega morate biti upućeni u svoje zdravstveno stanje. U sauni ne smeju boraviti osobe sa respiratornim infekcijama, kožnim bolestima, teškim malignim bolestima, kao i one na terapiji nekim lekovima. Boravak u sauni ne preporučuje se ni osobama koje imaju visok krvni pritisak (hipertenzija) koji nije dobro regulisan.
Ulaskom u saunu krvni pritisak pada i mogu se javiti osećaj slabosti i nesvestica što dodatno komplikuje postojeću bolest. Ukoliko je hipertenzija dobro regulisana što znači da se visina krvnog pritiska drži pod kontrolom, nema prepreka za boravak u sauni.
Boravkom u sauni, znojenjem se izgubi oko 2dcl do pola litre tečnosti pa je neophodno između ulaska u saunu tečnost nadoknaditi. U tu svrhu najbolje je piti vodu, sveže sokove ili čaj. Zbog gubitka tečnosti, ljudi često poistovećuju saunu sa tretmanom za mršavljenje. Saune, pomažu da se organizam očisti i oslobodi od toksina ali ne otapa masne naslage. Smanjena težina usled boravka u sauni je na račun gubitka tečnosti ali, tečnost se mora nadoknaditi pa se i težina vraća na pređašnju vrednost.
Postoji više tipova sauna. Međusobno se razlikuju po temperaturi i vlažnosti vazduha kao i materijalu od kojih su napravljene. Najpopularnija je finaka odnosno, suva sauna. Temperatura vazduha u ovoj sauni je visoka, u raponu od 60 do 1200C. Vlažnost vazduha je niska 10-20%. Za oporavak i opuštanje nakon radnog dana ili intenzivnih fizičkih napora preporučuje se temperatura 80-900C. Ukoliko od saune očekujete blagotvorno dejstvo na disajne puteve, užareno kamenje tokom boravka možete polivati mešavinom vode i etarskih ulja, najbolje mentola i eukaliptusa.
U saunu ne treba ulaziti neposredno nakon obroka ali ni ako ste gladni. U saunu treba ući potpuno suv. Najbolje je da budete bez kupaćeg kostima, eventualno ogrnuti peškirom. Kupaći kostim ometa znojenje i čini boravak neugodnim. Prvi boravak ne treba da bude duži od 10 minuta. U sauni se sedi ili leži. Po izlasku, obavezno se tuširajte hladnom vodom ili utopite u hladan bazen.
Ovaj temperaturni šok je vrlo koristan za organizam. Prethodno rašireni krvni sudovi pod uticajem niske temperature se skupljaju što je odlična vežba za njihovu elastičnost. Pored toga sprečava se ponovan ulaz toksina sa površine kože, koji su eliminisani putem znoja. Hlađenje uvek treba početi od najudaljenije tačke od srca odnosno, hladan tuš najpre usmeriti na prste nogu pa polako hlađenje nastaviti ka srcu. Nakon hlađenja sledi odmor i opuštanje na ležaljci ali, prethodno se treba umotati u bade mantil ili pokriti nekim mekanim pokrivačem.
Jedan tretman u sauni ne bi trebalo da traje duže od 20 minuta i posle dobrog hlađenja ne bi ga trebalo ponavljati više od 3 puta u toku dana. Sauna, koliko god bila blagotvorna, iscrpljuje organizam pa je neophodno odmoriti se nakon završenog boravka. Najbolje je organizovati vreme tako, da u saunu idete u popodnevnim satima onih dana kada nemate nikakvih večernjih obaveza. Tako ćete imati dovoljno vremena da se odmorite i prikupite snagu za novi dan.
