Emotivna glad je nestrpljiva i izbirljiva. Traži da se odmah zadovolji. Pokazuje često želju za nekom posebnom hranom (na primer čokolada, pavlaka…) koju druga ne može da nadomesti.
Gladni ste? Zastanite na trenutak, oslušnite sebe. Polako i bez žurbe.
autor: Dr Vesna Tepšić – Ostojić, psihijatar
Odakle dolazi osećaj gladi? Nastao je naglo ili postepeno? Krče li vam creva ili osećate neodoljivu potrebu za na primer čokoladom? Nema veze i ako nema baš to što ste hteli? Ima li nekoliko sati od kada ste poslednji put jeli? Malopre ste ustali od stola? Da niste možda žedni? Kontrolišete količinu koju pojedete? Jedete dok ima? Razlikujete li fiziološku i emotivnu glad?
FIZIOLOŠKA GLAD
Fiziološka glad nastaje postepeno. Počinje krčanjem creva i polako prelazi u nelagodu u stomaku. Strpljiva je, daje nam signal da je vreme za jelo.
Javlja se iz potrebe, a u proseku 4-5 sati nakon poslednjeg obroka. Osećamo je u stomaku i prestaje kada je stomak pun i javi se osećanje sitosti. Jede nam se različita hrana, želja za posebnom hranom nije jaka, a kod jako izražene gladi ne bira se hrana. Svesni ste šta i koliko jedete i svesno birate vrstu i količinu hrane. Rezultat je fiziološke potrebe i kada je potreba zadovoljena uzimanje hrane prestaje. Nema osećanja krivice.
EMOTIVNA GLAD
Emotivna glad nastaje iznenada. U jednom trenutku ni ne pomišljate na hranu, a u drugom već „umirete“ od gladi. Želja da se odeti ukus omiljene hrane sve je jača. Kreće iz naše glave i postepeno ostaju misli samo o željenoj hrani.
Prepoznate ili neprepoznate emocije podstiču da se pojede nešto što se želi. Nesvesno i često automatski se poseže za hranom. Nema svesti o količini hrane koja se pojede i uzimanje hrane se nastavlja i nakon što se oseti punoća u želucu. Uzimanje hrane dovodi samo do trenutnog rasterećenja i često se završava osećanjem krivice i nelagode zbog pojedene količine.
DVANAEST TIPOVA EMOTIVNE GLADI
U literaturi se opisuje 12 tipova emotivne gladi. Neki se lako prepoznaju, a neki su gotovo neverovatni.
1. gladni ste kad ste ljuti, depresivni, anksiozni, dosadno vam je ili ste usamljeni… – koristite hranu da biste izbegli nelagodu koju u vama izazivaju ove emocije
2. okrećete se hrani kad se osećate potcenjeni, iskorišćeni, neshvaćeni – jedete da bi ste izbegli sukob ili raspravu
3. pojačava vam se apetit kad se suočite sa novim izazovima – koristite hranu da bi ste ih izbegli ili se zaštitili od straha od neuspeha
4. nedostaje vam hrana kada imate problema u odnosu sa partnerom, roditeljima, decom… – jedete da bi izbegli ili rešili osećanje nezadovoljstva, odbačenosti ili besa
5. ukoliko vaš intimni odnos ne zadovoljava osnovne potrebe kao što su poverenje ili sigurnost – hrana služi da ispuni prazninu
6. jedete li da bi ostali debeli i da vas niko ne poželi ili da držite partnera na udaljenosti – to je iz potrebe izbegavanja sopstvene seksualnosti
7. isuviše ste strogi ili kriticni prema sebi – jedete da bi „pojeli” mržnju prema sebi
8. bili ste gladni u detinjstvu -„punite sebe” hranom da bi nadoknadili njen nedostatak i strah od tog nedostatka
9. jedete li da bi se osećali bezbrižno kao dete – jedete da bi ste sprečili sebe da se suočite sa izazovima odrastanja
10. jedete da bi kaznili druge koji su vas povredili, često i u dalekoj prošlosti – koristite svoje telo kao teren za razrešavanje starih sukoba
11. ako smatrate da niko nema pravo da vam određuje šta, kada i koliko – jedete da bi naglasili svoju nezavisnost
12. jedete li zato što se bojite da budete mršavi povezujete mršavost sa slabijim zdravljem, nemanjem hrane, novca…
Dakle stanite, oslušnite sebe. Koliko često primećujete da je emotivna glad ta koja vas tera da posegnete za hranom? Osvešćivanje problema je prvi korak u njegovom rešavanju. Postoji toliko mnogo drugih načina da čovek bude zadovoljan, razmislite o njima!
