Energija i zdravlje tokom celog dana

Sadržaj teksta

Vitamini su grupa organskih jedinje­nja različite hemijske strukture i osobina koji su životno uslovni čovekovom organizmu. Vitamini B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (nijacin), vitamin B12 (cijankobalamin) i pantotenska kiselina su hidrosolubilni vitamini neophodni za postizanje i održavanje dobrog zdravlja i smanjenja rizika za nastajanje bolesti.

Vitamini B-kompleksa značajno doprinose fizičkom i mentalnom zdravlju jer:

  • doprinose efikasnosti energetskog metabolizma,
  • unapređuju rad kardiovaskularnog sistema,
  • održavaju fizičku aktivnost,
  • ublažavaju hronični umor,
  • smanjuju rizik za oštećenje nerava,
  • povoljno deluju kod neuropatija,
  • povoljni kod depresije,
  • održavaju efikasno stvaranje eritrocita,
  • doprinose efikasnosti sportista i rekreativaca,
  • doprinose vitalnosti kod starih osoba,
  • preporučuju se nakon duže upotrebe, antibiotika jer postoji rizik od smanjene apsorpcije vitamina B grupe,
  • smanjuju rizik za nutritivne deficite u različitim dijetama,
  • neophodni su osobama sa veganskom ishranom,
  • neophodni su osobama koje svakodnevno konzumiraju alkohol.

Preporučeni dnevni unos (PDU; RDA) za vitamine B1, B2, B3 (nijacin), B6, pantonensku kiselinu, vitamin B12 i p-aminobenzojevu kiselinu za odrasle osobe

  MUŠKARCI ŽENE
VITAMIN B 1,2 mg 1,1 mg
VITAMIN B2 1,3 mg 1,1 mg
VITAMIN B3 (NIJACIN) 16 mgNE 14 mgNE
VITAMIN B6 1,3 m 1,3 mg
VITAMIN B12 2,4 µg 2,4 µg
PANTOTENSKA KISELINA 5 mg 5 mg
p-AMINOBENZOJEVA KISELINA nema RDA nema RDA

 

NAJNOVIJI TEKSTOVI
Probiotici-baner-300x300px
CG-19-INSTA-696x696
02-696x696